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免疫機能正常化! 腸の善玉菌を増やして日和見菌を味方にしよう!

投稿日:2019年1月5日 更新日:

腸内環境を整えて体質改善!

腸は、食べたものを消化して栄養を吸収し、老廃物を排出するだけでなく、免疫機能にも深く関わっています。

腸が健康に働いていないと、アレルギーだけでなく、様々な病気を引き起こす原因となります。

腸内環境を整えて毎日を元気に過ごしましょう。

 

腸の働き・免疫機能

腸の主な働きは、栄養素を消化吸収することです。

そして、有害な物質や老廃物などをからだの外に排泄します。

例えば、食物と一緒に有害な物質が体内に入った場合、腸は脳よりも素早く察知し、大量の液体を分泌することで、からだの外に排泄します。

このように、腸には免疫の働きを担う免疫細胞が集中しています。

腸の免疫力が活性化すると、アレルギー、風邪やインフルエンザ、病原性大腸菌O-157なども予防改善すると言われています。

 

腸は第二の脳?

腸には、脳の次に神経細胞が多く存在しています。

腸は、腸神経系という独立したネットワークを形成し、脳や脊髄の命令が無くても臓器を動かすことが出来ます。

「幸せ物質」と呼ばれる神経伝達物質セロトニンは、腸内でも作られます。

しかし、腸内細菌がいない状態ではセロトニンは増えません。

腸内で作られたセロトニンが脳に送られるためにも、腸内細菌はとても重要です。

 

腸内細菌とは?

腸には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌が存在します。腸内環境の健康は、腸内細菌のバランスを良くすることが重要です。

 

善玉菌

消化・吸収を助け、腸管運動を促します。また、腸内でビタミンを作ったり、免疫力を高めます。
(乳酸菌、ビフィズス菌など)

 

日和見(ひよりみ)菌

善玉菌か悪玉菌の影響力の強い方に加勢します。
(無毒性悪玉菌、連鎖球菌など)

 

悪玉菌

腸内を腐敗させて、便秘、下痢、免疫力の低下などを引き起こします。
(大腸菌、ウェルシュ菌、ブドウ球菌など)

腸内環境は、過剰なストレスや生活習慣の乱れ、老化、抗生物質の服用などが影響して悪化すると言われています。

主な症状としては、便秘や下痢、免疫力の低下、肌荒れなどが起こりやすくなります。

 

毎日の食事で、腸の働きを良くするものを摂る

腸内環境に最も大きな影響を与えているのは食生活です。

乳酸菌、ビフィズス菌、納豆、オリゴ糖、食物繊維を積極的に摂ることを意識して、バランスの良い食事を心掛けましょう。

腸内環境を整える

【植物性乳酸菌】発酵食品、味噌、醤油、漬物、キムチなど

【動物性乳酸菌】チーズなど

【ビフィズス菌】ヨーグルトなど

【オリゴ糖】果物、野菜など

【食物繊維】野菜、根菜類など

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まとめ

善玉菌が増えると、日和見(ひよりみ)菌が味方になってくれて、ますます腸内環境が良くなります。

基本の食事を和食にして、お味噌汁や納豆、お漬物、野菜を多めに摂って、腸に良い環境を作ってあげてください。

 

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美涼

中学生の時に肌の痒みや症状が悪化、脱ステロイド、離脱症状を経験。 その後、一進一退を繰り返し30年以上あらゆる治療法を試す。 自己啓発や心理学に出会い、自分の思考が現実を作り出していると自覚する。もう一度生活を見直し、思考の修正でお肌が改善。 これまでの自分の経験、体験談を紹介し肌に悩む方に役立つ情報を発信していきます。

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