アトピーやアレルギーが悪化しやすい代表的なお菓子は、スナック菓子やチョコレート、おかきなどです。
スナック菓子は、油で揚げているので、酸化した油、トランス脂肪酸を摂り過ぎてしまう可能性があります。
上の写真、すごく美味しそうですが、チョコレートには植物油脂、お砂糖、アレルギー物質チラミンが多く含まれています。
おかきは、原料であるもち米にもアレルギーを引き起こしやすいヒスタミンが含まれています。
アレルギーが酷くなるのは嫌だけど、美味しいものが食べたい！
どうしてもお菓子やおやつを食べたい時ってありますよね。
そんな時、安心して食べられる、お肌が痒くなりにくい、おすすめのおやつをご紹介したいと思います。
無添加のドライフフルーツ
農薬不使用オーガニック、お砂糖を使用していないフルーツのみで添加物なし、ノンオイルのものを選んでくださいね。
お通じが良くなる プルーン
プルーンには不溶性、水溶性の両方の食物繊維が含まれていて、ビタミンやミネラルも多く含まれます。
※食べ過ぎるとお腹が緩くなることがあるので、ご注意ください。私は1日に2個までにしています。
美容効果の期待できる クコの実（ゴジベリー）
クコの実は、ビタミンやミネラルが豊富なことから疲労回復や美容食材としても注目されています。
ビタミンCは、レモンの8倍！
体内で合成することができない必須アミノ酸も多く含まれています。
コップに入れて熱湯を注いで、お茶にしてもいいですよ。
※こちらも食べ過ぎに注意！ 妊娠中、授乳されている方はお控えください。
オーガニック フルーツバー
お砂糖を一切使っていない、ヘルシーバー。
ちょっとお値段がお高いですが、素材はすべてオーガニックなので安心ですね。
森永製菓 マクロビ派ビスケット
マクロビ派ビスケットは、スーパーなどでも買えます。
マクロビオティックの考え方を参考に、白砂糖・バター・マーガリンを使用せず、こだわりの素材だけをじっくり焼き上げたビスケットです。
白砂糖の代わりに、てんさい糖を使用。食物繊維や鉄分も豊富です。
ナッツの蜂蜜漬け マイハニー・ハニーショコラ
お砂糖不使用！アーモンド、カシューナッツ、くるみ、マカダミアナッツが蜂蜜に漬け込まれています。
チェコレートがどうしても食べたくなったら、砂糖乳製品不使用のハニーショコラ。
安定剤、増粘剤、保存料など添加物は使用していません。
昔ながらのおやつ 干し芋
干し芋は、さつま芋を蒸かして、干しただけのもの。素材の美味しいさがギュッと凝縮しています。
さつま芋はでんぷん質が多いので、食べ過ぎに注意してくださいね。
栄養満点！食べる小魚
まるごと食べられるから、カルシウムや鉄分が手軽に摂れます。
安心の手作りおやつ
お米で作った おせんべい
炊いたご飯で、簡単におせんべいが作れます。
【 材料 】
炊いたお米・・50ｇ
醤 油・・・・・小さじ1/2
みりん・・・・小さじ1/2
胡 麻・・・・小さじ1/2
塩 ・・・・適量
【 作り方 】
①炊いたお米、醤油、みりん、胡麻を混ぜ合わる。
②ラップで①を挟んでめん棒などで伸ばし、平らにする。
③オーブントースターでこんがり焼く。
④食べやすい大きさにカットし、お好みで塩を振る。
お米は、アレルギーの出にくい、うるち米由来の「ゆきひかり」がおすすめです。 この記事ではアレルギーの出にくい北海道の「ゆきひかり」というお米を紹介します。 肌の強烈な痒みってつらいですよね。 その痒みはもしかしたら毎日食べているお米が原因かもしれません。 試しにお米を変えてみ ...
肌の強烈な痒みの原因はお米？無農薬栽培の「ゆきひかり」に変えてみよう
ほっこり美味しい かぼちゃきな粉
材料は、かぼちゃと、きな粉だけ。
作り方は、かぼちゃを一口大に切って、電子レンジで加熱し、きな粉をかけて食べます。
わらび餅みたいな感じで美味しいから、おやつ感覚で食べられますよ。
作りたてで食べる 野菜チップス
さつま芋、じゃが芋、レンコン、かぼちゃ、人参などの野菜を薄く切って、少量のオリーブ油で揚げます。
お塩をかけて、美味しい野菜チップスの出来上がり！
自然派なおやつを買える通販サイト
グルテンフリーお米のスイーツ
添加物なし、お米から作られた美味しくてヘルシーな焼き菓子が購入できます。
食材宅配サービスの【らでぃっしゅぼーや】
こだわりの有機・低農薬野菜、無添加食品を届けてもらうことができます。
まとめ 安心して食べられるものを選ぶ
安心して食べられるおすすめのお菓子・おやつを紹介しましたが、食べられそうなものはありましたか？
アレルギーは人それぞれなので、何を食べるかは、ご自分の体と相談してください。
体に良さそう、ヘルシーなものだからと言って、食べ過ぎないように注意してくださいね。
日頃のご褒美として、たまには食べたいものを食べる
あまり厳しく考えすぎずに、たまには自分の食べたいものを食べてください。
この時、「これを食べたらお肌がひどくなるかも…」という気持ちは封印して、せっかく好きな物を食べるのだから「美味しいな！好きな物を食べられて幸せだな♪」という気持ちの方を十分に味わってくださいね。
次の記事では、おやつと一緒に楽しめる、体に優しいノンカフェインの飲み物を紹介していす。
自分のお気に入りの飲み物を見つけてくださいね。
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